Mine tanker om 16 ukers helvete

Livsstilsendring, kosthold og hardtrening, lavkaloridietter og 16 uker i helvete.

Siste episode av serien ble vist mandag, der vi fikk se de seks deltakernes store forvandling. Vekten var lavere, fettprosenten lavere og ikke minst hadde livvidden krympet hos samtlige. Dette er gode helsetall som har redusert risikoen for en rekke livsstilssykdommer hos deltakerne. Dere husker kanskje da de i andre episode fikk resultatene på blodprøvene, som hos noen viste sykelig høyt kolesterol og blodtrykk. Det er klart enhver vil bli skremt på ordentlig av sånne beskjeder. Kanskje er det det som må til? En real virkelighetssjekk?

God oppfølging og tilhørighet viktig i en livsstilsendring

På den ene siden er jeg kjempepositiv til en opprøsking av uvaner hva gjelder livsstil, en kickstart med nådeløse grep for å komme ut på den andre siden med mer energi, selvtillit og helse. Og hele konseptet er jo nettopp det, et spark bak, med seksten uker i "helvete".

De gjennomfører opplegget i gruppe og med tett oppfølging. Og alle gjennomførte opplegget meget bra. En suksess. De heier på hverandre og får ekspertråd fortløpende. Forskning viser at dette er to helt vesentlige faktorer for å lykkes; tilhørighet og tett oppfølging. Flere nevner at vekten ikke er det viktigste, og legger vekt på livskvalitet, energi, bli kvitt medisiner og ymse plager/smerter. Akkurat det som skjer når man tar tak og gjør endringer - livskvaliteten forbedres.

Uheldig med måltidserstattere over lang tid

Det er noen ting som er mindre heldig, mener jeg. Og jeg håper bare at dere som ser på ikke tror at det er sånn det er å endre livsstil. Å besvime etter trening, nesten ikke spise karbohydrater, drikker proteinshake til mellommåltid og ingefærshot til "frokost". Jeg tror jo de fleste vet at dette er mer enn noe annet et tv-konsept. Men så tenker jeg at noen også ser på dette og blir skremt. Oj, er det så heftig det å komme i form og spise bedre?

Bygger mer ned enn opp

Deltakerne går på en lavkaloridiett, og de spiser akkurat samme mengde, selv om de har vidt forskjellig vekt, alder, aktivitetsnivå og dermed også behov for energi.

Treningsmengden er høy, og ikke tilpasset hver enkelt sin hverdag og totalbelastning. Dette justeres i midlertidig midtveis(etter 8 uker) slik at det blir enklere og mer hensiktsmessig å gjennomføre. Igjen, dette er en tv-konsept, jeg vet.

Treningsutbytte

Flere av deltakerne forteller om lite energi under treningsøktene. Det er lite futt i musklene. Noe som ikke er så rart, med kun en liten proteinshake i magen før klokka 12. Konsekvensen kan være tæring av muskelmasse som energikilde og lavere treningseffekt. De har ikke energi til å få et godt utbytte av innsatsen de legger i treningen. Heldigvis blir dette justert de siste ukene, sånn at f.eks en av dem får spise mer karbohydrater og mer mat generelt, pga sitt ekstremt høye aktivitetsnivå. Kanelbollene er byttet ut med laks, salat og ris. Bedre kvalitet, brennstoff, mer næring. Når kaloriinntaket er såpass lavt, er det desto mer viktig å time matinntaket slik at det er energi tilgjengelig under treningsøkten. Det går selvfølgelig an å gå ned i vekt samtidig som muskelmassen øker, men det krever en god styrketreningsplan og tilstrekkelig med proteininntak.

Kroppssamensetning er viktigere enn hva vekten viser

Vekten din kan være uendret samtidig som du er blitt sterkere. Trener du styrke og er i energibalanse, vil du miste fettmasse og gå opp i muskelmasse. I mange tilfeller vil vekten være uendret. Derfor er det kjempeviktig å ikke henge seg opp i hva vekten viser. Det tallet forteller veldig lite om hva kroppen består av.

Tap av muskelmasse er uheldig av flere grunner. I tillegg til at du ikke blir sterkere, vil mindre muskelmasse redusere hvileforbrenningen. Dette er ikke fordelaktig, særlig ved en ønsket vektreduksjon. I tillegg vil mindre muskelmasse være negativt for kroppssammensetningen.

Studier viser at en rask vektreduksjon kan gjøre at du taper mer muskelmasse sammenlignet med en langsommere vektreduksjon. Unntaket er personer som har fedme. Disse kan tåle en rask vektnedgang og samtidig unngå for mye muskeltap.

Bedre mental helse

Det jeg synes var bedre denne sesongen var deltakernes fokus på det mentale. Selvtillit, energi, treningsglede, livskvalitet. Alt dette som regelmessig trening og bedre kosthold gir. Ringeffekter. Kroppen og hodet sitter sammen, og påvirker alt vi tenker og gjør. Derfor er det så viktig å ta godt vare på både kropp og sjel.

Livsstilsendring tar tid

Selv om resultatet var supert etter seksten uker, stopper ikke jobben der. Trening er ferskvare, og de gode kostholdsvanene er både livsstil og en del av egen identitet. Hva slags person vil man identifisere seg med å være? En som foretrekker pils fremfor joggetur, begge deler eller bare den ene? Skal man finne en balanse som samtidig gir god helse, må man finne en løsning som er bærekraftig utover 16 uker. Jeg er opptatt av kvalitet på maten, korte ingredienslister og helst norske produkter, gjerne økologiske hvis du har mulighet. Og til slutt, det er kjempeviktig å få oppfølging for tilstrekkelig næringsstoffinntak og tilpasset treningsmengde. Da reduserer du sjansen for å trene på deg en skade eller ende opp med næringsstoffmangel.